08.10.2019

Делаем бедра и ягодицы упругими к бархатному сезону! Часть 3.

Автор: irina

 6. Опять становимся на колени, хотя руки не согнуты в локтях, а прямые, упираются о пол. Голова глядит вперед. Отводим правую ногу назад и исполняем махи ногой вверх. Повторяем 20 разов.
Так же исполняем махи вверх правой ногой.

7. Заключительнее процедуру 1й доли для тугих ягодиц и бедер — всем именитые приседания. Но! с одним различием. До того как присесть, хорошо сжимаем ягодицы. Так производим 2 расклада по здоровью.

2 этап процедур для ягодиц и бедер


2-ой этап процедур для ягодиц исполняем лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, упираются в пол, руки лежат вдоль тела. 

1. Поднимаем таз очень вверх, не отрывая плечи и стопы 30 разов.

2. Поднимаем таз очень вверх, не отрывая плечи и стопы, при всем при этом сводя колени 30 разов.

3. Поднимаем таз очень вверх, не отрывая плечи и стопы 4 раза и на 5-ый своди колени при поднятии — 10 разов.


Комплекс закончен. 
 

Коментариев 0 Просмотров 3501  Рейтинг 3501
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть